Siempre cuando iba a un gymnacio siempre me llamo la atención ver pocos hombres con "super poderes" (que cargaban tantos kilasos ) por asà decirlo pero no me animaba a preguntar es que ¿como le hacÃan para cargar tanto? asta que lo hice y me educaron sobre este gran deporte y me compartieron sus técnicas para poder ser super fuerte y lo logre .
Una técnica y de las cuales es muy valiosa asta para competir en este gran deporte es la sentadillas que consiste en poner los pies a la altura de los hombros , juntar las escápulas (por asà decirlo la espalda), colocarte en el rack, después colocarte la barra en los trapecios, después salir del rack con el peso determinado, avansar dos pasos cortos después ya teniendo la barra bien puesta lo único que faltaria seria tomar mucho aire y no soltarlo (esto sirve para que no se desmaye uno ya bajando en la sentadilla), ya cuando se hizo el camino hacia bajo nos levantamos pero observando hacia arriba.
NOTA MUY IMPORTANTE (en todo el camino de la sentadilla siempre uno tiene que observar hacia arriba por que asà evitamos irnos de boca)
ya cuando logramos subir expulsamos el aire y dejamos la barra el rack
Otro movimiento muy especial y también para competir es el bench press es uno de los ejercicios muy técnicos y muy buenos por si buscas romper metas o superarte tanto como la sentadilla, para hacer un buen bench es necesario arquearse y pegar las escapulas como en la sentadilla, pegar el trasero y jamas moverlo de la base fija del rack de bench, tomar la barra bajar con el peso idóneo asta llegar abajo del pecho y subir explosivamente para no lastimarnos los hombros
NOTA IMPORTANTE(siempre en el bench hay que tomar mucho aire y jamas soltarlo, ya al no tener la barra sujeta se expulsa el aire).
Es mas razonable hacer un buen bench para cuidar tus hombros y hacerlos mas fuertes en ves de hacerlo como un fÃsico culturista.
Y ojo no tengo nada contra ellos solamente que son deportes muy diferentes.
Última técnica es el peso muerto eso es un movimiento muy importante y el último de una competencia de powerlifting en si el peso muerto te da una fuerza descomunal si se trabaja bien la técnica de este.
La técnica para ser un buen peso muerto es; sujetar la barra a la altura de los hombros la barra estando en el piso.
Después es tomar aire lo suficiente para qué el levantamiento salga más rápido.
otra es poder tu torso en un ángulo de 45 grados y subir viendo hacia arriba para que asà adopte el reflejo y el levantamiento más rápido y no te lastimes la espalda.
NOTA IMPORTANTE(siempre en el bench hay que tomar mucho aire y jamas soltarlo, ya al no tener la barra sujeta se expulsa el aire).
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